Entrainez vous en côte avec cet atelier qui propose une pente moyenne de 25%

Pour rejoindre le départ de cet atelier prenez la direction du plan d'eau de Lalleyriat puis prenez à droite après le lavoir.
vous serez à contresens du parcours N°28 les crêtes avant d'atteindre le départ de cet atelier.
Une signalétique particulière et un panneau conseils sont implantés sur le terrain.

Une côte pour améliorer votre résistance musculaire.

Vous pouvez utiliser des bâtons dans cette côte.

Echauffement spécifique côte :
Commencez par 5 mn de footing lent. Monter la côte en marchant par longues foulées. Au sommet de la côte, faites des exercices de pliométrie, squats, multibonds, déplacements sautés, 1/2 squats sur une jambe sur 1mn. Repos total 2mn. Répétez 3 fois l'ensemble. Descendez au bas de la côte en marche lente, puis terminez par des étirement actifs.

Pour que la séance soit efficace et conduise aux améliorations attendues sur le plan musculaire, il faut absolument respecter les périodes et types de récupérations prévues entre les répétitions. Ne faites pas ce type de séance trop proche d'une course (au moins 3 jours avant), le risque de surentraînement est possible.. Faites aussi du travail en descente. Compte tenu de la pente, vous pouvez utiliser cet atelier pour améliorer votre foulée et votre technique en descente.